Jak dbać o sen?
1.  Nie spać na plecach. Spać na lewym lub prawym boku, tak zalecał profesor Konstantyn Butejko. Boczna pozycja ma najlepszy wpływ na układ oddechowy i        zapewnia najlepsze natlenienie tkanek.
2.   Nie jeść 3 godziny przed snem, przy czym jeszcze lepiej jest nie jeść 4 godziny przed snem.
3.   Nie pić kawy i herbaty po godzinie 16:00, aby mój organizm zdążył obniżyć zawartość pobudzającej kofeiny we krwi.
4.   W ciągu dnia mieć ekspozycję na słońce 60 minut lub więcej. Po co? Słońce pomaga regulować zegar dobowy.
5.   Dzień zaczynamy od wystawienia się na słońce. Powód taki sam jak wyżej, ponadto w ten sposób organizm lepiej się budzi.
6.   Ćwiczyć w ciągu dnia 60 minut, bo wysiłek fizyczny, jak wykazano w badaniach, przekłada się na JAKOŚĆ snu.
7.   Przed snem wykonać ćwiczenie relaksacyjne, które znosi napięcie fizyczne.
8.   Jeść produkty bogate w tryptofan. To aminokwas, dzięki któremu w organizmie podnosi się serotonina. Ta zaś przekłada się na sen.
9.   Spać w całkowitej ciemności, bo nawet delikatna dioda zakłóca sen i wpływa negatywnie na jego jakość.
10. Unikać ostrych potraw wieczorem, bo neurohormetyczny wpływ zakłóca przebieg snu, a w efekcie jego jakość.
11. Od czas do czasu pić piwo bezalkoholowe, bo zawarty w nim chmiel zwyczajny ma korzystny wpływ na zdrowie.
12. Delikatnie wychładzać sypialnię, bo niższa temperatura ułatwia zaśnięcie i poprawia jakość snu.
13. Pić witaminę C, by wzmocnić obronę antyoksydacyjną organizmu - przed atakiem wolnych rodników.
Niedobór snu - lub sen NISKIEJ JAKOŚCI - istotnie podnosi kortyzol, który w nadmiarze dla zdrowia jest szkodliwy.
Witamina C z kolei ma efekt przeciwny: obniża podwyższony kortyzol wywołany niedoborem snu.
Zwiększone spożycie witaminy C zmniejsza ryzyko bezdechu sennego.
Dzięki tym produktom: • Szybciej będziesz zasypiać. • Rzadziej będziesz przebudzać się w nocy. • Zwiększy się wydajność Twojego snu.
1. Kiwi.
2. Sok z wiśni.
3. Zielona herbata.
4. Mięso z indyka.
5. Orzechy brazylijskie.
6. Ashwagandha - żeńszeń indyjski.
7. Migdały.
8. Ryby.